Edukativna brošura „Promijenite životni stil: sjedite manje – živite dulje i zdravije!“ rezultat je rada Službe za javno zdravstvo Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“. Namijenjena je zaposlenicima koji pretežito provode svoje radno vrijeme sjedeći uz računalo, ali i ostalim građanima koji se nedovoljno kreću.

Često nismo svjesni kako živimo u vremenu sedentarnog načina života u kojem plaćamo danak rezultatima tehnološkog napretka, a što se u konačnici očituje previsokom cijenom - tjelesnom neaktivnošću. Ubrzani način življenja, kronični nedostatak vremena te razne tehnološke pogodnosti, bilo da je riječ o vožnji automobilom na posao, sjedenju u uredu i kod kuće ispred računala (nerijetko i više od osam sati) te večernje izležavanje pred televizorom, izravno pridonose tjelesnoj neaktivnosti te može u konačnici dovesti do niza zdravstvenih problema uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem u nepravilnom položaju. Sedentarno ponašanje je povezano s lošim zdravstvenim ishodima. Svjetska zdravstvena organizacija je uvrstila tjelesnu neaktivnost među vodeće čimbenike rizika smrtnosti u svijetu na četvrto mjesto, iza visokog krvnog tlaka, pušenja te povišenog šećera u krvi. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), sedentarni način življenja nalazi se među deset vodećih uzroka smrtnosti i invaliditeta. Procjenjuje se da od 60 do 85% odraslih živi sedentarnim načinom života. Prosječni uredski zaposlenik tijekom radnog vijeka radeći 40 godina po osam ili deset sati na dan i 220 radnih dana godišnje, provest će punih devet godina sjedeći, ne računajući sjedenje za vrijeme obroka, u automobilu, pred televizorom.

Brošura je praktični vodič koji sadrži vježbe: pravilnog disanja, razgibavanja, istezanja, vježbe za oči te vježbe s ciljem sprječavanja nastanka sindroma karpalnog tunela. S obzirom na današnji sedentarni način života veliki broj poslova uključuje radnje tijekom kojih su mišići vrata, ramena i ruku pod stalnim laganim opterećenjem. Ako se takva naprezanja ponavljaju kroz dulje razdoblje mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda. Kao rezultat pojave prevelike napetosti mišića i ukočenosti zglobova dolazi do umora i iscrpljenosti, problema s očima, glavoboljom, poteškoća s cirkulacijom i koncentracijom. Program vježbi u trajanju od pet do deset minuta, sadrži jednostavne vježbe s ciljem prevencije bolova u vratu i leđima. Bol u vratu je uzrokovana kumulativnim efektom rizičnih čimbenika, a najčešći su uzroci: loše držanje tijela, loše radne navike i stresan način života, podizanje predmeta i rad na nepravilan način, loš položaj pri spavanju te smanjena tjelesna aktivnost. Kombinirajući tehnike opuštanja i fizičke relaksacije značajno se uklanjaju stres i zdravstveni rizici te omogućuje kvalitetniji život. Kod sjedećeg položaja dolazi do skraćenja mišića pregibača kuka te skraćenja i zategnuća prsnih mišića koje bi trebalo istezati, dok s druge strane dolazi do izduživanja i slabljenja mišića gornjeg dijela leđa koje bi trebalo jačati. Kada uzmemo u obzir i druge zdravstvene probleme koji se javljaju, poput napetosti u vratnim i ramenim mišićima, ukočenosti u ručnim zglobovima, zamora očiju te problema s cirkulacijom, postaje jasno kako kratki programi tjelovježbe trebaju sadržavati kretanje te dinamičke vježbe razgibavanja i jačanja, odnosno statičke vježbe istezanja određenih mišića.

Programi vježbi su prilagođeni, ne zahtijevaju sportsku opremu i poseban prostor te se provode u trajanju  od desetak minuta nekoliko puta na dan kako bi se zadovoljila preporuka SZO od 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.

Edukativna brošura dostupna je na internetskim stranicama Zavoda.